klata tric

możesz zmienić kolejność na nogi-plecy-klata-bary-bic-tric-łydki-przedramię-brzuch czemu nie ma nóg?

1 dzien : klata + bic 2 dzien : nogi + kaptury 3 dzien praca 4 dzien praca 5 dzien Plecy + tric 6 dzien Barki + kaptury non stop cwicze 2 dni i 2 dni pracy i tak caly czas :D

nie jest to jakis wielki bład ale jednak - mianowicie barki klata i tricek na 3 osobnych treningach... ze barki z nogami to chyba normalka? a tric z plecami, bo po 1 jakos ostatnio robilem klatke z tricem, teraz robie z bicem. bardzo przyjemny i w sumie najlzejszy trening w skali tygodnia. Młotki bym dał jako 2 cwiczenie hmm ale czemu? mlotki to [...]

nie lepiej tak ? pon klata + bic wt nogi sr przerwa czw plecy + tric pt barki + kaptury

paln lipa jak dla mnie polecam tak ; albo inne ulozenie splita klata bic plecy tric barki nogi ) albo splita 2 x tydz grupa albo hst

[...] + biceps ( w tym przypadku meczysz tric jako 3 partię ) . Jak bym miał robić to co ty to juz bym wolał obwodowym jechać.. Ja osobiscie mam trening na mase 4-dniowy i partie mam połączone nastepująco :pon(klatka+nogi) wtorek(plecy+biceps)czwartek(naramienne+triceps)piątek(klatka+nogi) mój priorytet klata 2 treningi o średniej intensywnosci

pon klata naramienne piatek tric i bic

zacznijmy od tego że ten trening będzie dla ciebie za ciężki proponuje rozłożyć to na 3 dni klata (9 serii) tric (6-8) - plecy(9-12) bic (6-8) - nogi(9-12) barki(9) w ćwiczeniach złożonych-wielostawoych proponuje progresje ciężaru dla 3 serii: 12<10<8 dla 4 serii: 12<10<8=8 (przysiady 15<12<10<8) ćwiczenia [...]

[...] ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10powtrz." wtf, bica chcesz se rozwalić? xD chyba wszystko co znasz dałeś xD fbw to całe ciały na treningu np nogi przysiad klata wl plecy wioslo barki unoszenie hantli na boki bic uginanie ramion z hantelkami tric pompki franc brzuch wszystko po 3x [...]

[...] dniowy rozkład: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi+przedramie. Aha i jak będziesz robił biceps przed plecami to zapomnij, że zrobisz dobry trening pleców. No to lecimy Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; [...]

pomiedziałek: klata skos: 4x 8 (95 kg) ławka płasko: 4x 8 (95 kg) wyciskanie na maszynie: 4x 8 (100 kg) baterflaj: 4x 12 (100 kg) unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach (17 kg) i dopompowanie na pręgierzu ( 15 kg ) Po co Ci wyciskanie na maszynie? Po co to unoszenie hantki i jakies dopompowania? wtorek: barki unoszenie hantli na boki na [...]

Klata 1.Wyciskanie na sztangi ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 rob 4serie 3.Brama 3x10 mozesz robic 4serie Środa-Plecy, Biceps: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 rob 4serie 2.Ściąganie drązka wyciągu(to zamiast podciągania poniewaz nie mam drązka)w siadzie 12-10-8-6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Tail pisze prawdę. Gdy pierwszy raz robiłem triceps po klatce też musiałem z zdjąć ze sztangi i sztangielek dla tricepsu. Ale teraz uważam, że to najlepsze połączenie. Lepsze niż z barkami i bicepsem. Przynajmniej dla mnie. Tak samo połączenie plecy-biceps. Biceps pracuje przy plecach i gdy robię te partie w oddzielne dni biceps mi słabnie i [...]

moze sproboj 4 razy w tygodniu ale najpierw skoro mowisz ze sie przetrenowałes to daj spokoj na pewien czas co do planu sproboj tak pon bic tric wtorek nogi barki sr ---- czw klata piatek plecy sobota i niedzilea ------ do tego brzuch według uznania pozdro

Masz np: Po-klata+triceps Płaska 4x10,8,8,6 skos w góre sztanga 4x10,8,8,6 skos w dół 4x12,10,8,8, rozpietki 4x8 Tric: Wyciskanie w waskim uchwycie 4x10,8,8,6 francuskie lezac 4x10,8,8,6 sciaganie wyciagu gornego atlasu 4x10 sr-plecy+nogi Podciaganie sie na drazku 4x max podciagnie sztangi do brzucha 4x10,8,8,6 podciagnanie pół sztangi do tułowia [...]

ok wyrzucone , chociaż troche mi ta siła z tego ruchu by się przydała w armwrestlingu ale spox wypracuje przy stole klata płaska 4*4-5 skos 4*4-5 tric; wyciskanie wąska 4*8-4 francuskie leżąć lub np wyciąg 4*8-4

Plan bardzo przeladowany pod wzgledem ilosci seri. I proponowal bym tak: Pn: klata + bic Sr: Plecy + tric pt: nogi + barki

Moze Tak:(FWB) 1.Rozgrzewka 2.Siady 3s (moim zdaniem najlepsze rozwiazanie) 3.Wiosłowanie sztanga (plecy)3s 4.Wyciskanie na płaskiej(klata) 3s 5.Wyciskanie na Braki zza Glowy 3s 6.Francuskie wyciskanie(tric) 2s 7.Uginanie ramion (bic)2s 8.Brzuch lub Lydka 9.Rozciaganie Zakres pow w seri 12-6 Zmieniony przez - junior169 w dniu 2009-10-11 13:10:36

1.Rozgrzewka 2.Siady 3s (moim zdaniem najlepsze rozwiazanie) 3.Wiosłowanie sztanga (plecy)3s 4.Wyciskanie na płaskiej(klata) 3s 5.Wyciskanie na Braki z przed Glowy 3s 6.Francuskie wyciskanie(tric) 2s 7.Uginanie ramion (bic)2s 8.Lydka 9.Rozciaganie Co robić na rozciaganie?

To jest metoda 15-10-5 Na taki system za wcześnie. Daj zwykły zakres powtórzeń 12-8 Na każdą partię po 1 ćwiczeniu. Na duże partie (nogi,plecy,klata) 3s na małe (barki,bic,tric) 2s. Pzdro